článek

SebeRevolta 1.díl - Jak začít s workoutem  

 

autor: Tomáš Snášel / MAFIATV

Naposledy jsme vás informovali o novém projektu SebeRevolta, kde jste mohli vidět první autentické workout video, na které přišlo nespočet zpráv jak od fanoušků, tak od nezaujatých pozorovatelů, že byste chtěli poradit s úplnými základy. Je nám ctí představit Vám exkluzivně 1. díl projektu SebeRevolta - Jak začít s workoutem neboli pro absolutní začátečníky.




Postupně budou přibývat další díly a složitější cviky. Tréninkový plán naleznete níže pod videem. Pokud chcete začít sami se sebou něco dělat a ještě jste nezačali, je ten pravý čas, ale rozhodnutí je pouze na vás.

Každopádně Revolta vydává 2.7. album Evoluce vědomí. Přišlo nespočet dotazů na předobjednávky. Ano budou, pokud vše vyjde už od neděle vás budeme informovat jak bude možné předobjednat album.



Tréninkový plán pro absolutní začátečníky:
(Každý den nebo instinktivně dle pocitu a osobních potřeb)

- Přítahy na hrazdě 50 opak./trénink
- Kliky 50 opak./trénink
- Dřepy 100 opak./trénink
- Kliky na bradlech 50 opak./trénink
- Zvedání nohou ve visu 50 opak./trénink

Obtížnost cviků lze přizpůsobit osobním potřebám, jak jste viděli ve videu (dopomoc nebo ztížení)

Pro sílu a hmotu, doporučujeme ztěžovat obtížnost a držet se rozmezí kolem 6 opakování.

Pro silovou vytrvalost 12+ opakování.

Pro pálení tuku a kondici doporučujeme cvičit dané cviky hned za sebou bez přestávek v tzv. okruzích. (př.: 5 přítahů, 10 kliků, 20 dřepů, 10 kliků na bradlech, 10 zvedání nohou ve visu, pauza a pak celý okruh znovu tolikrát, dokud nedosáhnete daný počet opakování na trénink)

Každý týden, nebo dle instinktu zvyšujte požadované počty opakování pro každý trénink. (např. druhý týden o 10, třetí týden o 20 atd., případně zvyšujte obtížnost cviku těžší variantou)




 



Reakce k článku
* Nick:
Email:
* Text:
Kód z obrázku: zlobr    

 1.  kuba  rutama1996@seznam.cz

mam otázku když chci dělat workout můžu používat gainer a jestli mi to pomůže? kdyžtak odepište na můj email DÍK.
01.04.2014 17:48:43   
 2.  marek  marek@seznam.cz

cus hele, zkuste kickbox je to taky masakr.. vzajemná podpora, všichni držíme spolu. je to jako druhá rodina přes sport
07.03.2014 22:04:11   
 3.  Ontarg  g0rkey1@seznam.cz

Num lock,. :) kdyby jste si našly čas tak, kdyžtak na e-mail nejakou malou radu pro začatek nebo tak podobně, díky moc,. super nápad stim workoutem,. :)
23.01.2014 23:43:10   
 4.  Ontarg  grkey@seznam.cz

Zdravím, nepíši sem o radu jak cvičit nebo tak podobně,. ale spíš bych chtěl požádat, jestli byste neudělaly časem třeba vydeo(návod) jak se správně před cvičením daných cviků protáhnout, protože newím, ale asi me protáhovaní před cvičením je nedostačující, protože se mi často stává že dostanu při cviku křeč nebo se mi znehybní rameno, ale rozcvičku nevynehávám, tak bych chtěl vědět kde je chyba nebo poradit, děkuji moc,.
23.01.2014 23:36:07   
 5.  smookey  smookey@volny.cz

Ahoj nezačal by někdo se mnou cvičit ve stromovce už cvičím asi měsíc..
16.01.2014 19:54:04   
 6.  Rebel  susinavtube@azet.sk

čau Revolto , potrebujem poradit . Je mi 17 nás Mám 189cm a 63kg . Sem na svou visku podvizivenej . Chtel bych se zeptt ci by si mi neodporucil tréningovy plan ktery bys mi poslal z5 na email . Dik hodne by mi to pomohlo .
16.12.2013 17:07:03   
 7.  Viktor  pista43@centrum.sk

Zdravím, cvičím už vyše roka ale len s vlastnou váhou, ale žiadne výsledky. Neviem kde robím chybu. sila mi išla hore aj vytrvalosť ale váha mi stále ubúda. Meriam 179 a momentálne vážim len 70 kíl. Mal som pred tým zdravotné problémy takže som rok nemohol nič robiť a vtedy som schudol z 86 kíl na 65 kíl potom som nabral váhu na 78 a teraz mi zase klesá. Rád by som sa s niekym poradil kde robím chybu. Nechcem tu rozpisovať celý môj tréning. Najlepšie by bolo cez mail. Poraďte prosím, lebo zase si začínam myslieť, že niečo so mnou nie je v poriadku.
15.12.2013 16:53:20   
 8.  FANDYSEK  pazik1285@seznam.cz

cs zrovna jsem na facebooku založil skupinu uplnych amateru ve workoutu tak nás sleduj a rádi vy sme aby si za náma v létě přijel cvičit stránky na facebooku :SebeRevolta workout - Orlová
13.12.2013 12:33:51   
 9.  Erlath  venfri@seznam.cz

Čaves je mi 15 let a měřím jen 170 cm a mám ubohých 45 Kg , v okolí nemám kde cvičit a prostě si nevím rady . Už jsem několikrát začal dělat workout ale vždy jsem po měsíci přestal. Hlavní problém ale je , že poslední dobou nemám moc času a vždy se cítím strašně unaveně . Poradíte mi prosím jak mám začít a co mi doporučit ?
07.12.2013 18:50:37   
 10.  MDenisa  rufus0denisa@gmail.com

Zdravim, je mi 17, měřím něco málo přes 170 a bohužel vážím cca 74 kilo. Ráda bych s tím konečně už něco udělala a na posilovnu nemám peníze. Tak se chci zeptat jestli se najde v Praze nějaká skupina, která by byla ochotná mezi sebe vzít naprostého začátečníka a pomoct mi tak zbavit se toho co mě zatěžuje celý dosavadní život. Hlavně bych se taky ráda zeptala z čeho všeho se dají dostat do těla bílkoviny, kromě mléka na které jsem bohužel alergická. Děkuji za případnou odpověď a taky děkuji že jste ve mě probudili chuť konečně se sebou něco dělat.
07.11.2013 21:15:49   
 11.  Mlejny  petrmlejny@volny.cz

Ahoj Petr, nejsem zadny osobni trener, ale mozna ze bych ti mohl poradit tohle. Jak uz si videl ve videu nahore, je mozne delat cviky v uplnych zacatcich i po jednom. Pokud se nepritahnes ani jednou, bude dobre, abys chodil cvicit s kamosem. Ten te chytne za telo, ty se budes snazit ze vsech sil vytahnout, a on ti bude podle potreby pomahat nahoru. Jde i o to, aby ses pri návratu do základní polohy (natazene ruce) sam snazit ten navrat brzdit vlastní silou. Takze z pocatku ti bude tvuj kamos pomahat hodne, ale postupem casu ucite dostanes do rukou sily vic a vic a pak uz udelas jeden dva shyby sam. a to je ten zacatek kdy muzes se i po jednom dvou pritazich dostat na tech 50 za trenink. to je muj nazor, vyskousej a uvidis - palo
19.10.2013 13:35:45   
 12.  Honza  nazad.jan@gmail.com

Zdravíčko, je mi 17 let měřím kolem 173 cm a vážím 58.5 kg a typ postavy dle toho co sem vyčetl bude ektomorf. Zhruba od 13-14 let můj růst a příjem váhy zredukovala Crohnova choroba a teď kdy už to bude cca rok od operace, která výrazně zlepšila můj stav bych rád začal se sebou něco dělat. Jak cvičit vrchní část těla bych už věděl ale zajímalo by mě co krom dřepů cvičit na nohy. Také by mě zajímalo zda-li by ste mi doporučili nějaké suplementy a pokud ano jaké. A nakonec, asi to nejdůležitější, potřeboval bych pomoct s jídelákem. Jsem sice vybíravý co se jídla týče ale vzhledem k tomu že opravdu potřebuji zlepšit fyzický stav tak to překonám a sním cokoliv.
03.10.2013 19:00:51   
 13.  Tomáš  Tomsn.Korinek@seznam.cz

Zdravím je mi 14let měřím 170cm a vážím 45kg už z toho vyčtete že jsem hubený potřebuju se dostat do formy kvůli střední škole ted kdy bude zima pršet atd... venku moc nebudu moct posilovat jedina varianta je hrazda doma a posilovna ja s bratrancem a kámoši jsme se rozhodli utvořit skupinu na posilování venku což není zrovna ted geniální nápad (14.9.2013) potřebuju přibrat jím skoro jen maso pečivo obilniny atd.. mám alergii na zeleninu a ovoce muzu jen tepelně zpracované (vývar atd..) nevíte jak nejlépe posilovat doma nebo nejlepsi vhodné jídlo ??!
14.09.2013 10:28:42   
 14.  jano  Debilek44@azet.sk

mam 16 rokov meriam 183 cm a vazim 65 kilo hravam futbal a mam strasne rychly metabolizmus a neviem ako mam pribrat poradite mi prosim vas ?
20.07.2013 11:32:34   
 15.  Tomas  tomas.stevo96@gmail.com

Zdravím,chcel by som sa spýtať,mám 17 rokov a meriam 189 cm,vážim 76kg-aj keď to namne nevyzerá,lebo som vysoký a chudý.Chcel by som začať s workoutom,som uplny začiatočnik a tak nemam tolko sily,aby som sa zdvihol priklad na hrazde a urobil zhyb,chcem sa spýtať,či by najskor nebola treba začať v posilovni aspon mesiac,a potom sa dať na ten workout...Mám ešte jeden problem a tým je,že mam strašne rychly metabolizmus,aj keď jem čo chcem a často,tak nenaberiem z toho,stale stojim na váhe,neviem čo by som mal zlepšiť,a tak,poradťe mi v tomto probléme prosiím.
24.06.2013 14:39:55   
 16.  Zdena  Zdenek.kon@centrum.cz

Ahoj, mám otázku, je mi 17 let měřím 187 cm a vážím 62 kg. Rád bych začal s workoutem. Doteď jsem si jen tak občas zablbnul na hrazdě a dal jsi ze pár přítahů. Můj největší problém je přibrat. Vůbec to nejde, i když sním cokoliv nic to semnou neudělá. Budu rád za každou radu...
22.06.2013 22:35:22   
 17.  Mlejny  petrmlejny@volny.cz

Ahoj mám dotaz k začátčnickému tréninkovému plánu já zhyby-přítahy nedávám a už ne vůbec 50 za trénink mohou být i s pomocí nohou?? jako s velkým švihem?? díky předem
16.05.2013 23:01:14   
 18.  Erik  erik998@centrum.sk

Zdravím ťa..Ďakujem že si ma namotivoval robiť niečo pre seba ukázať sám sebe čo vomne je..len potrebujem viediet ako sa stravovať :) môžeš mi poslať na e-mail nejaký jedálny lístok ?? :D Ďakujem
13.05.2013 18:28:56   
 19.  Marek  poldy22@seznam.cz

Chtěl bych se zeptat..když dělám kliky na bradlech tak mi krupe v levé ruce(asi 1cm nad loktem) a bolí mě strašně v hrudníku mezi prsama..nevíte čím to je, nebo jak se toho zbavit??jinak v ničem jiném mě to neboli.. Jo a ještě se chci zeptat..potřebuju více nabrat svalovou hmotu..prostě potřebuju zmohutnět (chodím asik 1 rok a nějaké drobné do posky, meřím cca 175cm a vážím 65kg)dátš mi prosím nějaké rady,nebo neznáš cviky na zmohutnění? Díky za radu..
11.05.2013 22:57:06   
 20.  David  fajfineek@seznam.cz

Zdravím, jsem váš velký fanoušek. Chtěl bych se zeptat, mám 14 a měřím 180cm a vážím 61kg. Rodiče říkají že mám ruky jak párátko a pár kamarádů, já jim chci dokázat opak. Poradíte mi? Nechci být nějaký mega nabušenec, ale ještě trošku pevnější postavy..před pár dny jsem si pořídil hrazdu mezi dveře a cvičím o sto šest. Díky za každou radu:)
03.05.2013 15:04:47   
 21.  Michal  Michal199696@seznam.cz

zdarec revolto hele mam otázku má to cenu začínát když mam váhu 58 kg a vejšku skoro 180 cm ? pls odpovez na w-mail dík :)
02.05.2013 20:06:17   
 22.  Rocky  Trava1234567@email.cz

Zdravím Revolto. Chtěl bych se zeptat - konkrétně Adama Rawa. Já a kámoš máme problém nejvíce s časem, s místem cvičení a intenzitou cvičení. Byl bych rád, kdyby jsi mě mohl kontaktovat na emailu, kde bych se o tom stebou třeba více pobavil. Na emailu ti napíšu přesně o co jde. Děkuji za odpověď.
23.04.2013 19:33:49   
 23.  Ja  lolsolomg@seznam.cz

Zdravím, chci se zeptat mam 16 let, výška 178cm a váha 61kg, má cenu s tím vůbec začít ? Ikdyž dost jím nemůžu přibrat.
26.03.2013 12:59:27   
 24.  Usirev  53696@seznam.cz

Zdravím, ta pauza má mít jakou velikost, pro nabíraní je to 2 minuty není-liž pravda?
12.03.2013 05:02:37   
 25.  kissi11  jiri.kyselak.11@gmail.com

čau měl bych otázku hraju basket a je mi 14 už nějakou dobu posiluju ale doma protože mam strach že kdybych začal chodit do posilovny tak už nevyrostu a proto bych se chtěl zeptat jake cvičení by bylo nejlepší pro nabrání svalové hmoty na pažích břichu a zadech doma mam hrazdu a mam i bosu jestli víte co myslím. s nohama a vydrží problém nemam trenujeme denně. prosím zašlete odpověd na mail. díky
07.03.2013 15:25:38   
 26.  Ledvajs  ledvimart@seznam.cz

ahoj, měl bych dotaz, jak to děláte v zimě ? Když bych chtěl začít v zimě tak problém přece jenom člověk je navlečenej a je to pár kilo na víc díky moc a Zdar
25.02.2013 14:39:53   
 27.  Petr  2011997@seznam.cz

Zdravím, chtěl bych poradit je mi 16 a chtěl bych na sobě začít pracovat, jenže nemám moc času kdy chodit do posilovny, tak bych se chtěl zeptat jaké cviky bych mohl dělat v pokoji, abych nabral nějakou sval. hmotu :) nebo jenom na vyrýsování svalů, díky za rady, PETR PS: Prosím odpověď na email :)
21.01.2013 23:17:11   
 28.  Vasek  vasik.hubacek@seznam.cz

Čau rad bych se zeptal na nějake cviky na prsní a břišní svaly. Děkuji.
03.01.2013 20:49:34   
 29.  Indi  supercim@seznam.cz

Čabas měl bych otázku.. kdy začínám s workem... ae před tím jsem posiloval... mužu začít se těšíma cvikama...
22.12.2012 21:47:46   
 30.  Majk  Majky1905@seznam.cz

Mám dotaz, jestli je možno někde sehnat šátky SebeRevolta. Děkuji.
07.12.2012 19:45:30   
 31.  Deay  theone05@seznam.cz

Ahoj, potřebuji radu, dám sám maximálně 20 shybů. Kolegu na cvičení nemám. Po shybech cítím pouze že se zapojuje biceps, že záda nějak asi vynechávám ale dělám vše podle videa. Kliky, dřepy zvládám o dost nad limit než 50. Nevím jak natrenovat shyby, poraďte prosím
07.12.2012 15:11:34   
 32.  Neya  pechusse@gmail.com

Ahoj, jsem začátečník a chtěla bych se zeptat na nějaké cviky, které jsou dobré na zahřátí a protažení. Poradíte, prosím? (:
18.11.2012 14:40:42   
 33.  v1  raggav1@seznam.cz

Hojchci se na zeptatna par veci , tak prosím jest-li mi poradítepisnete mi na mail. Je mi 15, 61 kg, výška kolem 170 cm.Cvičím doma delam kliky podle vaseho videa,sedolehy,drepy, delam to vetsinou kazdy den 1-2x.Do tydne asi 3-4x si zajdu ven zabehat .Kliky,drepy,sedolehy delam asi na 5 smen po 10-15 Kliky,Drepy delam podle vasich videi prosim napistemi mail jestly to ma teda cenu kdysi asi pred pul rokem jsem se tomu venoval vice po mensi pauze sem zas u toho a chci se zeptat jestli mi muzete poradit ohledne posilovani delta,bicaku a prsa :-) nejake techniky díky moc :-)
31.10.2012 20:49:00   
 34.  Deny  poisi@seznam.cz

Ahoj chci se na něco zeptat, tak prosím jest-li mi poradíte napište na email. Je mi 17, 63 kg, výška kolem 172 cm. Cvičím doma, zvedám 10 kg činku (malá), přítahy dělám asi nejmíň, dělám klasické cviky jako sklapovačky, dřepy a kliky. To vše dělám asi 30 minut 2x-3x týdně. Dělám to asi jen měsíc a chci se zeptat jest-li to dělám správně. A mohli by jste mi prosím vysvětlit to s tím opakováním? To jako udělám 50 dřepů, 3 minuty pauza a jedu znovu 50 dřepů opakování? Byl bych rád kdyby mi někdo napsal správný program klasického cvičení, protože SPRÁVNĚ cvičit moc neumím, děkuju :-)
04.10.2012 19:21:52   
 35.  Lukyn  luxes96@seznam.cz

Cawko díky moc zacal jsem cvicit pred 1 rokem :-) uz me to prestávalo bavit pac vsichni toho uz nechali :-) tak jezdim posilku 3x týdně :-) ale zjistil sjem díky vám a vašim radám jak to muze byt dobrý a lepsi i bez posilky a prachu investovaných do ní :-) díky vám ted cvicim venku na hristi podle vasich rad :-) prosim jestli mi muzete poradit ohledne posilovani delta,bicaku a prsa :-) nejake techniky díky moc :-)
26.09.2012 16:12:51   
 36.  Kubina  xxxkubinaxxx@gmail.com

zdravim je mi 16let chci začít posilovat...ale bojím se že z toho nebudu mít nic... měřím 186cm a vážím 65kg nemužu přibrat nevím jestli to není tím hraním fotbalem ale oresto furt jím abych přibral díky za odpoved
23.09.2012 21:17:17   
 37.  mimo  mimo_333@azet.sk

zdrawim... chcel by som sa spitat...zacal som s tymto zaciatocnickym treningom a zeby mi bolo jasne to mam robit hoci po 6-8 opakovani v seriii ale zeby ich bolo 50 tak to newadi ze budem robit aj po 8-9 serii?? ...a este ci sa k tomu nema robit aj posilka ako s cinkami cviky a tak ...a ked ano kde by som nasiel takyu plan ...dakujem :D
15.09.2012 14:27:42   
 38.  Dan  dancek888@seznam.cz

zdravim je mi 17 let a nedavno jsem prodelal rakovinu... pred nemoci jsem dost posiloval a proste jsem dotoho daval vse ale tet po lecbe je zeme jak se rika maslo.. tak bych chtel pomoc spis poradit jak mam spravne zacit a hlavne scim mam zacit :) predem dik za odpoved :)
05.09.2012 23:03:08   
 39.  Adadm  ADAM91@azet.sk

Caw,mam 15rokov.Chcem zacat cvict ale nejde mi to .....Pri mojej vyske a vahe -170cm,55kg a nejde mi pribrat. Ked cvict potrebujem neustale pomoc.....Poradte prosim...
03.09.2012 20:20:14   
 40.  Dan  danielvik3@seznam.cz

cau...Jemi 15..Přestal sem hulit,chlastat diky tobě..chtěl bych začít cvičit ale sem vysoký 175 se 58 kg..Furt jím ale vůbec nemužu přibrat..posilování moc nedávám protože dám tak 10 kliků a musím si dát pauzu min. 30 minut..rád bych začal nějak aktivněji ale nevím jak nato...hmota mi roste strašně pomalu...díky jestli uděláš nějaké video pro takové jako sem já..pro vychrtlé..dan
30.08.2012 02:35:12   
 41.  Kuba  kubadostal@centrum.cz

Ahoj,Je mi 17 let,jsem poměrně tlustý ale chci ze sebou něco dělat,,Měřim 185 CM a vážim 102 kg mám veliké problémy s přitahováním nedokážu se přitáhnout ani jednou,kliků udělám max 5 ,Proto se chci zeptat co mám dělat abych se dokázal přitáhnout,Pohyb mi opravdu nevadí chodim s kámošema celkem často ven ,jsem opravdovej začátečník..Předem děkuju za nějakou radu...Jinak opravdu moc dík za motivaci..
03.08.2012 22:12:48   
 42.  Jenda  barbarian.94@seznam.cz

Ahoj, je mi 17 let a od jakživa jsem byl trochu při těle, ale teď už to trochu začíná přebývat. Měřím 187cm a vážím 98kg. Koukal jsem na vaše video a bylo by to vážně super někdy vypadat jako ten chlap s brýlemi, ale já bohužel mám třeba se shyby velký problém, protože asi nemám tolik síly na zvedání své váhy, sice se přitáhnu, ale né z natažených rukou ale z tak 120 stupňového úhlu v loktech. Byl bych moc rád kdyby jste mi na email napsali za jak dlouhou dobu by měl být poznat jaký si silový a vzhledový výsledek a taky jak to mám dělat když na to nemám fyzičku :). Předem děkuji za odpověď a jste vážně borci a uznávám vás nejen za workout ale i za některé songy od revolty jako například evoluce vědomí, ten text má vážně hloubku, bohužel si ji ale ještě spousta lidí neuvědomuje.
03.08.2012 21:33:57   
 43.  anonim  mamar123@seznam.cz

čau chtěl bych se zeptat jestli třeba ve 14ti si tím může člověk pokazit zdraví jestli to není brzo když rostu a taky jsem se chtěl zeptat kolikrát týdně by měl člověk cvičit???
02.08.2012 11:46:48   
 44.  chovi  jirka.chovi@seznam.cz

nazdar.je mi 13 a chtěl bych s tím začít,ale nevim jestli to nevadí v takovém věku.a ještě bych chtěl vědět jídelníček.děkuji mockrát
29.07.2012 23:47:56   
 45.  Martin  Vido345@seznam.cz

Zdarec potřeboval bych poradit jak mám posilovat když my je 17.a chtěl jsem ze sebou něco začít dělat a vaše videa mě motivovali tak poraďte jak mám cvičit když jsem začátečník díky za odpověď.
29.07.2012 00:13:29   
 46.  Honza  honza.jordanek@email.cz

Zdarec potřeboval bych poradit s jedním problémem. Dostal jsem posilovací stroj na břicho a po chvíli 7-9 dní posilování se mě začali dělat na zádech strie. Je tento výrobek dobrý pro posilování nebo to tím nebude? A je mě 14 let, díky za odpověď.
27.07.2012 23:31:09   
 47.  MyckeY  MykysSs@seznam.cz

Zdravíčko a krásný den,chtěa bych tot založit i u nás v malým městečku.Bude mi teprv 15 a opravdu by mě to bavilo.Alespon ybch se dala trošku do formy,tak bych se chtěla zeptat jak pořádně začít?Vaše videa mám shlédnutý všechny.Děkuji za odpověd na email.:)
27.07.2012 13:50:31   
 48.  Lopoš  Trooper39@seznam.cz

Zdravím Chtěl jsem se zeptat, jestli už můžu cvičit ve 14 letech v Prosinci mi bude 15. Chtěl jsem ze sebou něco začít dělat a vaše videa mě dost zaujaly prosím odepiste na email :) díky moc! Doufám, že se vám podaří motivovat ještě mnohem víc lidí. Ptám se na ty roky kvůli tomu abych neměl zdravotní problémy nebo přestal růst.
25.07.2012 21:36:50   
 49.  Zadran  intel123@email.cz

zdravim vase videa proste zeru, hodne me motivovaly v tom abych zlepsil svuj zivot .mam ale jeden dotaz jak dlouho by mel trvat jeden workout a jak se stravovat ( hlavne jak casto) odepiste prosim na email . díky moc fandim vám !
24.07.2012 20:07:09   
 50.  stepec  fredge2@seznam.cz

zdravim ... dost dobrý video ... už dlouho s tim chci začít ... ale měl bych pár dotazů ... třeba jak přibrat ... jim všechno možný a furt mám 68kg ... a jsem docela i vyhublej ... dík moc
21.07.2012 13:27:43   
 51.  Husik  husik100@seznam.cz

Zdravím Vás borci.. :) chtěl bych se zeptat jestli by jste mi nemohl pomoct jak mám trošku zhubnout. Jsem 193 cm vysoký a mám 115kg. Byl bych rád za nějakou odpověď na e-mailu. :) Chodím do posilky 3x týdně a pořád se mi nedaří zhubnout. Díky za odpověď. P.S. : JSTE JINAČÍ BORCI!! :)
17.07.2012 14:24:39   
 52.  Pintos  

Kedy bude video o jedalnicku ??? :P
17.07.2012 09:54:31   
 53.  Takyjeden  

Stále tady mluvíte o tlustých, ale co my hubení :D taky nemáme jíst hambáče atd?... ja mam 63 kg len
15.07.2012 23:07:40   
 54.  Zacatecnik  dan10@centrum.cz

Cus velka motivaca dneska sme zacal a dal sem si - Přítahy na hrazdě 50 opak.trénink - Kliky 50 opak.trénink - Dřepy 100 opak.trénink - Kliky na bradlech 50 opak.trénink - Zvedání nohou ve visu 50 opak.trénink 5 opakovani jak to ti pisete a to 5 sem uz skoro nedaval ale dokoazal sem to bude mit to davat dlouho takou zatez ? hlavne ty zhyby
14.07.2012 16:02:17   
 55.  Jirka  Spain.torres@seznam.cz

Ahoj , bude mi 15 , myslíte si že bych s tím mohl začít ? Hraji fotbal na vysoké úrovni , takže mám nohy vycvičený , ale chtěl bych mít i břicho . Můžete mi prosím napsat jaké cviky na břicho a jaké intervaly ? Děkuji moc za odpověd :)
13.07.2012 19:36:58   
 56.  Bučar  bucar@seznam.cz

Zdravím, chtěl bych se zeptat, kolikrát týdně na začátek zhruba chodit?Jinak je mi 20 a s posilováním (pravidelným) nemám moc zkušeností....ještě bych chtěl poprosit o nějakej tip na jídelníček, diky moc
10.07.2012 00:26:38   
 57.  deny  bandita00@seznam.cz

zdravím, měřím: 183cm, vážím 68Kg a je mi 17 roků a svalová hmota prakticky nulová, pomohl by workout?
08.07.2012 11:12:46   
 58.  Alex  

povedal som si ze svoj volny cas ktory netravim na treningoch alebo vonku zacnem zaplnat workout-om :) necakam ziadne vyditelne zmeny ale necham sa prekvapit :) uz iba chcem povedaz ze: Dakujem!! :)
06.07.2012 11:37:28   
 59.  Dominik  tripit8@gmail.com

Ahoj, chcel by som podakovat za toto video, dost mi pomohlo a motivovalo ma, dufam ze budete v tom pokracovat a odbivujem takychto ludi ak oste vy. Cvicil som doma na hrazde a robil som kliky ale az teraz som sa naucil tu spravnu technyku na hrazde tak dufam ze z tym neprestanem ani ja ani vy, este raz DAKUJEM!!! :)
02.07.2012 12:34:36   
 60.  178  178@dt-posse.com

Hrozne zvasty... V jedne vete reknou, vyserte se na suplementy a v druhe pak povidaji o tom, jak se rvat suplementy (imho sojove maso je mnohem efektivnejsi zdroj bilkovin nez maso cervene ci bile, nemluve o lusteninach..to jen tak kdyz uz tu budem resit, ze je nekdo vegetarian). Kluci zrejme sezrali salamounovo hovno, podle me se klasicky jako kazdy na zacatku krmili kreatinem, gainery, proteinaky a bcca..delali stejne chyby apod. Tohle nevyroste jen tak, i rajcata se musi poradne pohnojit :) Navic vetsina jejich cviceni je zalozena na cviceni s vlastni vahou, coz je skvele pro nekoho kdo ma zaklad, ale ne pro chcipaky, kteri si to proste musi nazvedat od nuly, ne hned tahat 60-80kg zive vahy. Navic jejich treningovy plan pro nerenovaneho jedince je super cesta jak si nekde neco urvat. Z uslechtileho zameru je tak akorat debilita na n-tou. Proc me to u MafiaRecords neprekvapujes? PS: To neni hate, to je proste fakt...
29.06.2012 07:51:06   
 61.  admin   

Honcek: Revola - Až se naše děti vzbudí
27.06.2012 22:10:44   
 62.  Honcek  kozlovice12@seznam.cz

Kluci,hodně dobré videjko. Dobra motivace pro mě. Jen tak dál. Prosím jak se jmenuje ta písnička co hraje od 14:54? děkuju
26.06.2012 10:08:02   
 63.  Flash  ostrava.acr@gmail.com

dobry den chtel bych se zeptat zda kalistenikou de nabrat do objemu sem totiz pekne hubeny a nejak na posilku nejsou penize a tady tohle by byla celkem prijatelna cesta. diky za odpoved.
24.06.2012 23:34:05   
 64.  Trefko  Davidos31@azet.sk

Zdravím, chcem sa spýtať či k takému telu ako ma vačšina tých workouterov potrebujem brať nejaké doplnky stravy napr. protein alebo stači jesť dostatok bielkovin a masa? Odpoveď mi prosím zašlite na email. Dakujem.
24.06.2012 22:45:11   
 65.  Jimmym  Jimmym@email.cz

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak zhubnout boky a hýždě? Odpověď mi prosím zašlete na email. Děkuji (STE BORCI !)
24.06.2012 16:57:17   
 66.  martin  a.galvao@seznam.cz

Dobrý den, nevěřím tomu že ten kluk s brýlemi nikdy nebral proteiny,gainery atd.. :D.
24.06.2012 15:44:56   
 67.  Saper  saper83@seznam.cz

Dobrý den, za to co děláte vám skládám velikou poklonu. Za to že jste namotivovali mnoho lidí. Za to že jste namotivovali mě. Ste borci. Do teď jsem jedl takřka všecko. Chtěl bych jíst zdravě. Vím jak jste řikali: Jíst např.: ryži místo rohlíku, chlebů atd.. Jediný co mi nedocházi je asi to co mám jíst např k snídani, ke svačině.... Zašlete mi prosím na e-mail rady jak se stravovat... Děkuju moc :) VELKOU POKLONU PRO VÁS!
24.06.2012 01:31:05   
 68.  Vaso  sindiworld@seznam.cz

Mam takovy dotaz zacal sem delat kliki a kdyz sem tak u 3 serie zacne mi mravencit v loktech nevite cim to je diki moc :)
24.06.2012 00:42:55   
 69.  norman  

Pecka ! děkuju moc za video za ty rady a tipy ! dali ste mi motivaci .... konecne zacnu delat neco uzitecnyho . díky moc
23.06.2012 14:51:29   

galerií: 0   komentářů: 69   zobrazeno: 26153x  
   MafiaTV - poslední videa
 

JESO & DAVID STEEL - Řekni mi do ksichtu
 
 
 

Sia Sai - Bomb (Official video)
 
 
 

Kontrafakt - Stale Mi Dáva (Short Documentary 2014)
 
 
 

BeatSolčy feat. Rae Montana - JamBox
 
 
   poslední galerie
   nejčtenější články za poslední měsíc
 
 
 
 
    
   MafiaRecords na Facebooku
 
 
MafiaRecords.cz na Facebooku
 
    
   Kontrafakt Navždy
Kontrafakt Navždy
 
 
 
 
    Koncerty / akce
 
 

Paulie Garand & Kenny Rough - Kotnov - 20.6. Ruka v ruce proti AIDS
 
 
    
   Anketa
 
  
 
   reklama
 
© mafiarecods.cz  2007-2013   powered by: kulturne.com